|
Nedvarvning Nedvarvning behövs för att både kropp och själ ska komma
till ro efter dansen. Avsluta helt enkelt med en lugn dans, till stillsam musik.
Om man vill kan man sedan samlas i ring och göra några tänjningsövningar
(”stretcha”). Håll ut varje tänjning i 10–20 sekunder.
Man bör ha med följande:
1. Underben: Sträck, böj och vinkla i fotleden (se övn 13 och 14).
2. a) Lårens baksida: Sträck fram ena benet, tyngden på det bakre – böj
kroppen
fram över det främre. (övn 8).
2. b) Lårens framsida: Böj upp benet bakåt (övn 9).
3. Axlar: Pressa upp – sänk ner och slappna av (övn 2).
4. Skaka loss!
5. Samla gruppen, stå still och meditera en stund.
TESTA SJÄLV
● När ni blivit vana vid övningarna, kan ni fördela uppvärmning och nedvarvning
på t ex något av följande sätt: a) Fyra deltagare leder uppvärmningen för varsin
kroppsdel, skifta efter varje sammankomst; b) deltagarna turas om att leda hela
uppvärmningen var sin gång.
● Hitta på andra övningar, eller variera övningarna ovan. Ni kan hitta fler
övningar bland böckerna i litteraturlistan.
DISKUTERA
● Hur mycket uppvärmning behöver du/ni?
● Har ni hittat någon bra ”uppvärmningsdans”?
● Är någon av era danser extra krävande?
● Använder ni någon särskild ”nedvarvningsdans”? |
