Mats Nilsson: DANS - från långdans till bugg

Uppvärmning och nedvarvning (6 of  6)

 

Nedvarvning

Nedvarvning behövs för att både kropp och själ ska komma till ro efter dansen. Avsluta helt enkelt med en lugn dans, till stillsam musik. Om man vill kan man sedan samlas i ring och göra några tänjningsövningar (”stretcha”). Håll ut varje tänjning i 10–20 sekunder.

Man bör ha med följande:
1. Underben: Sträck, böj och vinkla i fotleden (se övn 13 och 14).
2. a) Lårens baksida: Sträck fram ena benet, tyngden på det bakre – böj
    kroppen fram över det främre. (övn 8).
2. b) Lårens framsida: Böj upp benet bakåt (övn 9).
3. Axlar: Pressa upp – sänk ner och slappna av (övn 2).
4. Skaka loss!
5. Samla gruppen, stå still och meditera en stund.


TESTA SJÄLV

När ni blivit vana vid övningarna, kan ni fördela uppvärmning och nedvarvning på t ex något av följande sätt: a) Fyra deltagare leder uppvärmningen för varsin kroppsdel, skifta efter varje sammankomst; b) deltagarna turas om att leda hela uppvärmningen var sin gång.
Hitta på andra övningar, eller variera övningarna ovan. Ni kan hitta fler övningar bland böckerna i litteraturlistan.

DISKUTERA

Hur mycket uppvärmning behöver du/ni?
Har ni hittat någon bra ”uppvärmningsdans”?
Är någon av era danser extra krävande?
Använder ni någon särskild ”nedvarvningsdans”?

 

Uppvärmning och nedvarvning (6 of  6)

Mats Nilsson: DANS - från långdans till bugg
Innehållsförteckningen, Dansboken

Svenskt visarkivs webbplats