| Vad och vrist |
| Mjuka, långsamma rörelser.
Övning 17 och 18 kan även utföras i snabbare tempo. |
|
|
|
|
|
| 13 Stå på ett ben, sträck
fram det andra och böj och sträck i fotleden. Samma med den andra foten. |
14 Samma, men vinkla foten
åt sidorna i stället. Byt fot. |
|
|
|
|
|
| 15 Stå med ena
benet framför det andra, tyngden på det bakre. Nig så djupt som möjligt,
med hälarna hela tiden i golvet. Håll kvar en stund i ytterläget. Byt
ben. (Töjning av djupa vadmuskeln på stödbenet) |
16 Stå med ena
benet långt framför det andra, bakre knät sträckt. Böj främre knät,
skjut över tyngden mot den bakre foten och pressa ner hälen i golvet.
Håll kvar en stund. Skifta ben. (Töjning av ytliga vadmuskulaturen i det
bakre benet) |
|
Övning 15 och
16 får bäst effekt om man tar stöd och pressar ifrån med händerna mot t
ex en vägg. |
| |
|
|
|
17 Stå på båda fötterna.
Gör tåhävningar
– sträck upp på tå, ner igen. Växla tempo. |
18 Stå med lätt böjda knän.
Gå en bit framåt på hälarna. Backa på vanligt sätt, upprepa! |
