| Lår och knä |
| Övningarna upprepas 4–6
gånger. Övning 10, 11 och 12 kan utföras i både långsamt och snabbt
tempo: |
|
|
|
|
|
| 8 Sträck fram ena benet, tyngden på det
bakre. Gör en ”hovbugning” – fäll överkroppen framåt, håll båda fötterna
i golvet, bakre benet böjt. Håll kvar en stund i det läget. Växla ben.
(Töjning av bakre lårmuskulaturen på det framsträckta benet) |
9 Stå två bredvid varandra. Den ene
fattar tag om sin ena vrist och böjer upp underbenet mot stjärten. Knät
ska vara riktat ned mot golvet. Håll kvar en stund i det läget. Den
andre fungerar som stöd. Skifta så att båda får töja båda benen.
(Töjning av främre lårmuskulaturen) |
|
|
|
|
|
| 10 Stå på båda fötterna,
hela foten i golvet. Gör knäböjningar, först med parallella fötter,
sedan med utåtvridna. Se till att tår och knä alltid pekar åt samma
håll! |
11 Spring på stället och
försök att sparka dig själv i baken.
12 Hoppa upp, landa fjädrande och mjukt med böjda knän.
|
