DANS - Uppvärmning och nedvarvning (3 of 6)

Mats Nilsson: DANS - från långdans till bugg

Uppvärmning och nedvarvning (3 of 6)

Rygg, bål, höfter
Långsamma, mjuka rörelser. Upprepa varje övning 4–6 gånger:


4 Lyft axlarna framåt, krumma med bröstryggen – lyft axlarna bakåt, sträck på nacken – hitta ett bekvämt viloläge. Slappna av.	5 Fäll överkroppen framåt med rak rygg till 90° – fall ihop nedåt med huvud och rygg – rulla upp kota för kota.


6 Sträck upp ena armen mot taket. Ta i en liten bit till. Gör samma sak med den andra armen. Återgå till viloläget.	7 Lyft ena benet, låt knäet rita en åtta i luften. – Skifta ben.

Uppvärmning och nedvarvning (3 of 6)

Mats Nilsson: DANS - från långdans till bugg